Ernährungsplan um den empfohlen Tagesbedarf von Zink zu decken

Zink ist ein wichtiger Spurenelement für unsere Haut, Haare, Immunsystem, Hormonsystem, gegen Krebs und und und…
Um den perfekten Tagesbedarf an Zink zu decken, müsste man sich Täglich so ernähren:

Frühstück (ca. 3,5 mg Zink)

• Müsli aus:
• 50 g Haferflocken oder Haferschrot
• 10 g Leinsaat über Nacht eingeweicht
• 20 g Mandeln oder Cashewkerne (wenn gewünscht über Nacht eingeweicht)
• 15 g Trockenfrüchte
• 100 g frische Früchte
• Zwischenmahlzeit (ca. 1 mg Zink)
• Grüner Smoothie aus:
• 100 g Spinat
• 100 g Früchte
• 10 g weisses Mandelmus
• Wasser nach Bedarf
• Mittagessen (ca. 3,8 mg Zink)
• 100 g Quinoa (trocken, vor dem Kochen über Nacht einweichen)
• 100 g Brokkoli
• 100 g Austernpilze
• Zwischenmahlzeit (ca. 2,1/2,3 mg Zink)
• 30 g Kürbiskerne oder 50 g Cashewnusskerne
• Abendessen (ca. 3,2 mg Zink)
• 100 g Dinkelvollkornbrot mit Sonnenblumenkernen
• 100 g Avocado als Brotaufstrich
• Rohkost wie Gurkensticks oder Paprikastreifen

Falls euch das alles zu kompliziert ist, könnt ihr das bei uns als Nahrungsergänzungsmittel erhalten.